Các
phương pháp tăng cường sinh lực cho đàn ông
Suy giảm ham muốn tình
dục ở nam giới là vấn đề tế nhị, không phải bất cứ người đàn ông nào mắc phải
nó cũng sẽ nói ra, trong đó không ngoại trừ cả tôi và bạn. Suy giảm ham muốn
tình dục ở nam giới không phải là bệnh lý, nó liên quan vấn đề về tâm lý và
sinh lý hơn. Để khắc phục được nó cần phải có thời gian và có một chế độ dinh
dưỡng cũng như chế độ làm việc hợp lý. Chính vì vậy, trong chế độ ăn uống cần
có đầy đủ các chất cũng như những phương pháp hợp lý.
Các
phương pháp tăng cường sinh lực cho đàn ông
Để khắc phục hiện tượng
suy giảm ham muốn tình dục không phải “một sớm một chiều”, cần phải có phương
pháp và thời gian hợp lý.
Dưới đây chúng tôi xin
góp một số ý kiến về vấn đề chất dinh dưỡng giúp tăng sinh lực đàn ông:
1.
Vitmin C:
Loại vitamin này giúp
ngăn ngừa ung thư, giảm thiểu nguy cơ tai biến mạch máu não ở độ tuổi trung
niên, tăng cường hồng cầu trong máu, bảo vệ răng, lợi, phòng cảm mạo và nhanh
làm lành miệng vết thương.
Đối với sức khoẻ sinh sản,
vitamin C còn có tác dụng kì diệu trong việc phòng tránh chứng bất lực.
Lượng vitamin C hợp lý
cho cơ thể nam giới là từ 100 – 200mg/ngày. Các chuyên gia khuyên những người
hút thuốc nên tăng cường lượng vitamin C cho cơ thể. Các thực phẩm chứa nhiều
vitamin C: súp lơ, ớt tươi, cam, quýt, nước ép nho, cà chua…
2.
Vitamin tổng hợp:
Vitamin rất quan trọng
đối với sức khoẻ con người nói chung và nam giới nói riêng.
Đặc biệt vitamin tổng hợp
đóng vai trò trọng yếu trong việc giúp cho cơ bắp săn chắc, tăng
cường sinh lực.
Để bổ sung lượng
vitamin đầy đủ cho cơ thể, các quý ông có thể bổ sung ngay từ trong chế độ ăn uống
hàng ngày với những loại thực phẩm giàu vitamin.
Các loại thực phẩm chứa
nhiều vitamin tập trung chủ yếu trong các loại rau xanh và trái cây như cam,
quýt, các loại rau có lá màu xanh sẫm, cà chua, dưa chuột, cà rốt…
Ngoài ra, bạn cũng có
thể bổ sung vitamin tổng hợp bằng cách mỗi ngày dùng 1 viên nén vitamin tổng hợp.
Tuy nhiên, về điều này bạn nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ về liều lượng cũng
như cách sử dụng.
3.
Axit folic:
Axit folic giúp cơ thể
giảm được 30% nguy cơ bị đột qụy.
Các chuyên gia Hà Lan
đã đưa ra được bằng chứng axit folic đem lại hiệu quả trong khả năng nhận thức,
tiêu hoá, phát triển cơ bắp và còn giúp
phòng ngừa các bệnh tim mạch.
Bên cạnh đó, axit folic
còn là loại vi chất thiết yếu giúp sản sinh ra các tế bào máu và tăng cường
năng lượng.
Thực phẩm giàu axit
folic gồm: ngũ cốc, bánh mì, gạo, măng tây, chuối, bông cải xanh, rau bina và
các loại rau có lá màu xanh sẫm, cam và nước cam, gan và các bộ phận nội tạng,
đậu phộng.
Ngoài những ích lợi đem
lại cho sức khỏe con người, axit folic cũng tồn tại một số mặt trái của nó.
Hiệp hội Sức khỏe Hoa Kỳ
khuyến cáo mỗi ngày bạn không nên thu nạp quá 1.000 mcg axit folic.
4.
Selen:
Selen là một loại
khoáng chất có khả năng giúp bạn tránh được nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Các chuyên gia đã tìm
thấy ở những nam giới có hàm lượng selen trong cơ thể cao có thể giảm được 48%
nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt một căn bệnh rất thường gặp ở các quý ông.
Ngoài ra, Selen còn có
khả năng chống lại bệnh ung thư phổi.
Các loại thực phẩm có
chứa selen: Thịt gia cầm các loại, cá, trứng, quả hạnh, nấm, cải xoong, xà
lách, bắp cải…
5.
Canxi:
Canxi là một loại
khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển cuả bộ xương, giảm nguy cơ ung thư
ruột và hàm lượng cholesterol có hại.
Các chuyên gia cũng đưa
ra khuyến cáo, mỗi ngày bổ sung khoảng 1000 mg canxi sẽ giúp bạn tăng cường được
7% hàm lượng lipoprotein cholesterol (một loại cholesterol) có lợi cho sức khoẻ.
Ngoài ra, canxi còn có
chức năng giúp cho quý ông phòng ngừa được nguy cơ bị gãy xương, xốp xương khi
về già.
Tuy nhiên, đi đôi với
việc bổ sung canxi thì bạn phải bổ sung vitamin D, vì cơ thể chỉ có thể hấp thụ
được canxi khi có sẵn một hàm lượng vitamin D nhất định.
Theo các chuyên gia,
cách tốt nhất để bổ sung vitamin D cho cơ thể là việc hình thành thói quen phơi
nắng vào buổi sáng.
6.
Kẽm:
Kẽm có tác dụng trị
bệnh liệt dương ở nam giới. Mỗi ngày, cơ thể nam giới cần
10mg kẽm. Đối với những người hay vận động, lượng kẽm cần cho cơ thể lên tới
15mg. Kẽm có nhiều trong thịt gà, các món ăn chế biến từ hải sản, đậu tương…
7.Dầu
cá:
Cá là một trong những
nguồn có nhiều a xít béo omega – 3 nhất, chất này rất tốt cho não và tim mạch.
Chất này còn được coi
là một chất kháng viêm tự nhiên, đặc biệt có tác dụng với những vết thương do
chơi thể thao, … . Hãy chọn những loại dầu cá có chứa cả EPA và DPA, hai chất
béo rất tốt có trong cá.
Sau đây là 7 cách tăng
cường sinh lực đàn ông, mời bạn tham khảo:
Dưỡng chất quan trọng
nhất giúp nâng cao lượng testosterone chính là chất béo. Các axít béo cần thiết
có từ trái bơ, củ lạc, cá và dầu ô liu, dầu hạt lanh và dầu cải là những thực
phẩm ưu việt giúp tăng cường testosterone một cách tự nhiên.
Tập ăn 6 bữa/ngày thay
vì 3 bữa/ ngày. Bước khởi đầu, bạn có thể tập ăn 6 bữa nhỏ/ngày, cách nhau từ 2
đến 3 giờ thay vì ăn 3 bữa lớn/ngày. Các chuyên gia cho rằng ăn theo cách này sẽ
bình ổn được sự tiến triển của hormone và tiến trình chuyển hóa trong cơ thể đề
phòng sự thay đổi hay sụt giảm lớn lượng testosterone.
Các
phương pháp tăng cường sinh lực cho đàn ông
Hạn chế uống rượu, vì
rượu tác động xấu đến lượng testosterone. Tốt nhất, bạn nên từ bỏ thói quen
này.
Ngủ ít nhất 8 giờ/ngày.
Cơ thể bạn cần ngủ đủ giấc để phục hồi sức khỏe từ việc tập luyện và do những
căng thẳng trong cuộc sống. Thiếu ngủ góp phần vào việc sản sinh cortisol, làm
giảm khoảng 40% testosterone. Để cải thiện giấc ngủ, hãy giữ phòng ngủ luôn mát
mẻ, không dùng thức uống lỏng từ 2 đến 3 giờ đồng hồ trước khi ngủ. Bạn cũng
nên tắm trước khi ngủ.
Giảm căng thẳng trong
công việc và trong gia đình. Hãy xác định những tác nhân gây căng thẳng cho bạn
và làm việc có khoa học, kết hợp với nghỉ ngơi trong ngày. Khi cơ thể bị
stress, lượng cortisol được phóng thích dẫn đến việc gia tăng hormone dị hóa đồng
thời kéo theo sụt giảm testosterone.
Những bài tập luyện
hình thức kết hợp rất có lợi cho cơ bắp của bạn. Chúng giúp phát triển sức khỏe
cơ bắp đồng thời tăng cường việc sản sinh testosterone.
Tăng cường sinh hoạt
tình dục. Sinh hoạt tình dục nhiều góp phần làm cơ thể sản sinh nhiều
oxytocine, endorphine và gia tăng lượng testosterone. Testosterone có khuynh hướng
sụt giảm nhanh chóng nếu bạn không sinh hoạt tình dục quá một tuần lễ.
Bạn có thể tham khảo
các sản phẩm khác tại:
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét